Rutina de ejercicios plancha para casa

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Luego, estira todo tu cuerpo y apoya tus dos pies a la altura de tu cadera. Es el mismo ejercicio, sólo que para éste, en vez de apoyar las manos debes apoyar el antebrazo. Quédate en esta posición —apretando el abdomen- durante 30 segundos.

Quédate en la misma posición anterior, sólo que para esta vez, sube la pierna derecha y mantén durante 30 segundos, para luego repetir con la izquierda la misma cantidad de tiempo. Mantén durante 30 segundos. Haz lo mismo del otro lado -derecho- durante 30 segundos también.

Repite el primer ejercicio de rutina listado durante 30 segundos. KETO SUGAR BOMBILLAS DE CEREZA Y VAINILLA GRATIS |.

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Este movimiento es muy efectivo para tonificar esos michelines, deshacerse de las tapas de los panecillos y tallar la cintura. Apunta a los oblicuos, abdominales e incluso a los latidos.

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Esta es una variación de la tabla tradicional. Es muy eficaz para corregir la postura de la parte superior de la espalda y dirigirse a la grasa de la parte superior de la espalda.

Para conseguir moldear la figura y reducir el abdomen, haz planchas en tu casa. Para esta rutina de ejercicios no necesitas ningún accesorio. ¿Cómo hacerlo?

Este movimiento es ideal para tonificar los oblicuos. Es una variación del ejercicio lateral de brazos.

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Es un movimiento muy avanzado, que requiere mucho equilibrio. También es uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento en el yoga.

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Haz lo mismo del otro lado -derecho- durante 30 segundos también. Repite el primer ejercicio de este listado durante 30 segundos. Repite el segundo ejercicio de este listado durante 1 minuto.

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De esta forma, con buena motivaciónpodemos comenzar con 5 minutos diarios. También se pueden hacer dos sesiones de dos minutos o tres cada una.

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Dicho así no parece tan imposible, y no lo es. Porque las planchas son un ejercicio que no requiere de inversión en materiales ni aparatos, y a su vez es bastante sencillo de llevar a cabo.

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Director de Mundo Fitness. Amante del fitness y la vida sana.

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    • La zona abdominal, por lo general, suelen ser complicada de tonificar.
    • La rutina de planchas de 6 minutos con la que tonificarás tu figura en un mes
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